Como se preparar para a meia Maratona Amil

No próximo dia 22 de março, Campinas receberá a 5ª edição da Meia Maratona Amil, prova que exige um esforço especial dos atletas no seu percurso de 21K. O preparo físico é fundamental, tanto para os que se inscreveram na modalidade e vão encarar o desafio pela primeira vez, quanto para aqueles que já estão adaptados a correr distâncias mais longas.De acordo com o fisiologista e preparador físico Flávio Mendes, o correto é aumentar as distâncias aos poucos: “Se você for iniciante, comece pelos 5K, vá para os 10K e somente depois parta para uma meia maratona com segurança. Quando digo segurança, falo em terminar a prova cansado, mas bem. Arriscar-se não é o mais indicado quando o atleta for realizar uma prova longa como a meia”, afirma Mendes.Uma prova que exige esforço físico como uma meia maratona, deve ser bem planejada e requer que o atleta não faça apenas treinos de rotina. São necessários treinos com intervalos, entre, musculação, treinos em ladeiras, regenerativos, que consistem em atividades de baixa intensidade para a recuperação muscular, entre outros.Quando se aumenta a distância, é preciso também redobrar o cuidado com a hidratação, preparação e recuperação do corpo. “Em corridas de até 60 minutos, ou de 10K, a hidratação deve ser feita somente com água, a cada 15 a 20 minutos. Em corridas com tempo superior, além de água devem ser utilizadas bebidas isotônicas, ou produtos que contenham carboidratos”, finaliza o fisiologista.As inscrições para a Meia Maratona Amil Campinas ainda podem ser feitas através do site da Noblu Sports.